「最近なんかボーッとするな…」「仕事や勉強に全然集中できない…」
そんなとき、ちゃんと寝れてるか思い返してみたことありますか？
睡眠不足って思ってる以上に集中力にダメージを与えてくるんです！
寝不足で集中できなくなるのはなぜ？
人の脳って、寝てる間に情報を整理したり、疲れた体をリセットしたりしてるんです。でも寝不足になると、脳がフルパワーで働けなくなっちゃう。
特にやられやすいのが「前頭前野」っていう、集中力とか判断力を司る部分。ここがダメになると、こんな状態に：
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注意力がガタ落ち
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ケアレスミスが増える
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考えがまとまらない
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イライラしやすくなる
って、完全に悪循環ですよね…。
何時間寝ればいいの？
人によるけど、だいたい7〜9時間くらいがベスト。
日本人は他の国に比べて睡眠時間が少ない傾向にあるみたいです。
「寝だめすれば大丈夫でしょ！」って思いがちだけど、実はあんまり効果ないんです。寝不足を取り戻すのは、思ってるより難しい…。
集中できないときのあるある
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寝不足で朝からウトウト → コーヒーが手放せない
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会議や授業で話が入ってこない
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勉強しても全然頭に入らない
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スマホばっか見てて、気づいたら1時間経過
…これ、全部「睡眠が足りてないサイン」かも！
対策はコレ！
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寝る時間、決めちゃおう！
毎日同じ時間に寝て起きるだけで、だいぶ楽になります。スマホやゲームは布団に入る前にストップ！ -
寝る30分前は「脳を休ませる時間」
画面の光は覚醒スイッチを入れちゃうので、リラックスできる音楽とか、軽いストレッチがおすすめ。 -
昼寝もアリ！
どうしても眠いときは、15〜20分の昼寝が効果抜群！ただし寝すぎ注意。30分超えると逆にボーッとします。 -
カフェインの時間に注意！
夕方以降にコーヒーやエナドリを飲むと、夜寝つけなくなっちゃうことも。
おわりに
集中できないときって「やる気がないのかな？」とか思っちゃうけど、実はただの寝不足ってこと、結構多いです。
ちゃんと寝て、ちゃんと休んで、スッキリした頭でやるべきことをサクッと片付けちゃいましょう！
「睡眠、大事」って言うけど、ほんとにその通り。
いいパフォーマンスは、いい睡眠から！
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